Физическая культура : польза, виды нагрузок, примеры тренировок и противопоказания для занятий
Жизнь – это движение
«Движение – это жизнь, а жизнь – движение!» – сказал еще древнегреческий философ Аристотель.
Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно.
Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют.
Физические нагрузки укрепляют мышцы, что позволяет людям выполнять задачи, которые в противном случае были бы невыполнимы, или же дают им возможность выполнять такие задачи с меньшими усилиями. Каждое физическое усилие требует силы мышц, а также в некоторой степени подвижности суставов. Регулярные тренировки улучшают оба этих показателя.
Низкая физическая активность способствует развитию таких заболеваний, как артериальная гипертензия, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение и остеопороз. Чтобы оставаться здоровыми, необходимо заниматься физической деятельностью, и делать это в течение всей жизни, а не только в период молодости или в возрасте средних лет. В действительности пожилым людям необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями в такой же степени, как и молодым, если не больше.
Регулярные физические нагрузки делают сердечную мышцу более сильной, а легкие - более тренированными, что дает возможность сердечно-сосудистой системе с каждым ударом сердца доставлять больше кислорода телу, а дыхательной системе - увеличивать максимальное количество кислорода, вмещаемого легкими.
Физические упражнения также продемонстрировали следующие преимущества:
- снижение артериального давления;
- несколько снижают уровни общего холестерина и холестерина низкой плотности (ЛПНП) («плохого» холестерина);
- повышают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) («хорошего» холестерина).
Такие благотворные эффекты, в свою очередь, снижают риск инфаркта миокарда, инсульта и ишемической болезни сердца. В целом, регулярные физические нагрузки - это лучшее, что можно сделать для профилактики болезней, поддержания здоровой массы тела, сохранения крепкого здоровья и долголетия, а также для повышения качества жизни.
Наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта.
Аэробная тренировка — это физическая активность относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для работы мышц. Упражнения в такой тренировке направлены на улучшение функций сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости организма.
Преимущества аэробной тренировки:
- Укрепляются мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.
- Укрепляется сердечная мышца. Её эффективность как насоса увеличивается, а пульс становится меньше в состоянии покоя.
- Укрепляются мышцы по всему телу.
- Увеличивается количество митохондрий и изменяется их форма, что делает вас выносливее.
- Улучшается кровообращение, снижается кровяное давление.
- Укрепляется иммунитет. Возрастает количество красных кровяных телец, участвующих в доставке кислорода в ткани.
- Укрепляется нервная система. Улучшаются психологическое состояние и реакция на стресс.
- Снижаются тревожность и депрессия.
Эффект от тренировок проявляется при регулярном выполнении с достаточной интенсивностью. Рекомендуется тренироваться не менее 20 минут три раза в неделю.
Примеры аэробных тренировок:
- Механотерапия.
- Бег на дорожке и на открытом воздухе.
- Езда на велосипеде.
- Плавание.
- Тренировка на эллиптическом тренажёре.
- Групповые тренировки: зумба, табата, аэробика, аквааэробика.
- Танцы.
- Катание на коньках.
- Езда на роликах.
- Катание на лыжах.
Противопоказания к аэробной тренировке и рекомендации:
Заболевания сердца. Людям с сердечными заболеваниями стоит с осторожностью выполнять аэробные тренировки. Рекомендуется перед тренировкой посетить своего лечащего врача или врача-кардиолога.
Заболевания суставов. Людям с различными проблемами и заболеваниями суставов, такими как артрит или артроз, не рекомендуем злоупотреблять высоко ударными аэробными упражнениями. Например, бег или скакалка. Они могут ухудшить состояние суставов и вызвать болезненные ощущения. Отдайте предпочтение механотерапии, плаванию, гребле, езде на велосипеде.
Беременность. Во время беременности следует обратиться к врачу перед началом новой программы тренировок. Многие аэробные упражнения являются полезными и безопасными, в то время как другие могут представлять риск для развития плода.
Острая стадия болезни или травма. В этих случаях следует отложить аэробные тренировки до полного выздоровления. Физическая активность может негативно повлиять на здоровье и замедлить процесс реабилитации.
Рекомендуем проконсультироваться с врачом и специалистом по физической культуре перед началом занятий. Особенно это важно людям с какими-либо медицинскими проблемами или ограничениями. Специалисты помогут вам разработать безопасную и эффективную программу тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности, потребности и ограничения.
Преимущества клиники ИжМедГрупп
- Высококвалифицированные врачи с большим опытом работы;
- Индивидуальный подход к лечению к каждому пациенту;
- Комплексное лечение;
- Современно оснащённые кабинеты;
- Удобство и комфорт.
- Приём специалистов и прохождение лечения в удобное время, без очередей в нашей клинике;
- Система скидок поможет сэкономить ваши финансы.
